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今日立夏，养生先“养心”

时间：2023-05-06 17:45:00 来源：长沙晚报掌上长沙

长沙晚报掌上长沙5月6日讯（全媒体记者杨云龙通讯员陈文静）“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”今日是中国传统二十四节气中的“立夏”，中医认为，人们在春夏之交要顺应天气的变化，重点关注心脏。

【资料图】

心为阳脏，主阳气。心脏的阳气能推动血液循环，维持人的生命活动。心脏的阳热之气不仅维持其本身的生理功能，而且对全身有温养作用，人体的水液代谢、汗液调节等，都与心阳的重要作用分不开。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究院附属医院）心血管二科主任周兵建议，立夏之后，养生先“养心”。

饮食方面：特别要注意钾的补充

立夏之后，天气逐渐转热，炎热汗多，体内水分丢失多，脾胃功能消化较差，应当补充充足的维生素，多吃时令新鲜果蔬，如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等。

补充水和无机盐，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等一些素食都是钾的很好来源，而且素食的不饱和脂肪酸含量多，对心血管益处多多。

适量补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。

推荐食疗方：

荷叶粥：新鲜荷叶1张，粳米100克，冰糖少许。将新鲜荷叶洗净煎汤，再用荷叶汤同粳米、冰糖煮粥，早晚餐温热食，可起到降血脂、减轻心脏负荷的作用。

醋泡花生米：生花生米浸泡醋中，5日后食用，每天早上吃10至15粒，可保护血管、降低血压、降低胆固醇。

运动方面：每天运动15分钟，勤晒后背

立夏后，上午8时至10时、下午4时是7时是晒太阳养生的最佳时间，可背部朝太阳。背部为阳，很多的经脉和穴位都在后背，可调理脏腑气血，在短时间内培补阳气；而且，在日光的照射下可产生维生素D，增强自身的免疫系统防止骨质疏松，减少动脉硬化。

每天运动15分钟，立夏后锻炼的最佳时间是早晨、上午和傍晚等气温比较凉爽的时候，可选择适合自己的有氧运动，如小跑、快走、爬山、打八段锦、骑自行车等。养成每天运动的习惯，适宜的运动可降低患心血管疾病的风险。

健康养生小妙招：

一拍：拍打内关穴和间使穴，拍打心包经和心经（手臂内侧处），可以宽胸散结、宁心止悸。

二梳：将手掌互搓令掌心发热，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次。头部有很多重要的穴位，经常“梳发”可以增加免疫力。

三吞：清晨起来，舌头抵上颚，分泌口水，吞下肚可化生津血，滋养五脏六腑。

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